Si estás aquí, probablemente estás lidiando con ese dolor que baja por la pierna y simplemente no se va, Es una afección al nervio ciático y aqui veremos las causas de la ciática. No te preocupes, te contaré algo diferente a lo que has escuchado en otros lugares.
En primer lugar, los métodos tradicionales para el dolor del nervio ciático a menudo no aciertan. La medicina a veces se centra más en tratar los síntomas que en entender la causa subyacente.
1. Síndrome del Piriforme
Es una de las causas de la ciática mas común, cuando el músculo piriforme presiona el nervio ciático debido a desbalances musculares que afectan las caderas y la pelvis.
2. Hernias Discales
Presión causada por hernias o protrusiones discales, a veces sin síntomas evidentes. Incluso si no sientes dolor, podrías tener esta condición. De las causas de la ciática es una de las más complicadas
3. Estenosis Espinal
Presión debido a la disminución del espacio entre las vértebras, causada por desbalances musculares que generan compresión.
4. Espondilolistesis Ístmica
Presión causada por el deslizamiento de una vértebra. Aunque puede pellizcar el nervio ciático, muchas personas ni siquiera saben que tienen esta condición.
En casi todos los casos, los desbalances musculares son la raíz del problema, apretando el nervio ciático.
Si no estás seguro de qué causa tu ciática, empieza por lo básico. La mayoría de los casos se deben a desbalances musculares, así que corrigiéndolos podrías notar mejoras pronto y quizás eliminar el dolor en semanas.
Dolor Ciático: Evento Traumático y Hábitos
El dolor ciático puede deberse a un evento traumático o a hábitos diarios. A veces, un evento desencadena el dolor repentino, pero también puedes desarrollar ciática con el tiempo debido a tu estilo de vida.
Por ejemplo, el músculo piriforme se tensa y debilita por ciertas posturas o actividades diarias, como sentarse de cierta manera o hacer ejercicio sin equilibrio entre fuerza y estiramiento.
Despídete del Dolor Ciático
Para aliviar tu dolor ciático, no te conformes con un nuevo estiramiento. Según la gravedad de tu situación, podrías necesitar ajustar tus actividades diarias, agregar nuevos ejercicios y estiramientos, e incluso considerar ejercicios correctivos específicos.
Siempre infórmate sobre tu condición para hacer preguntas relevantes a tus profesionales de la salud y obtener la mejor atención.
5 Estrategias Poderosas para Emprendedores deprimidos
Los Desafíos de la Salud Mental para Emprendedores
El mundo del emprendimiento, a pesar de sus emocionantes altibajos, puede llevar a desafíos significativos para la salud mental. La presión constante, la incertidumbre financiera y la responsabilidad abrumadora pueden contribuir a la depresión en los emprendedores.
La falta de equilibrio entre trabajo y vida personal es un riesgo constante. Los emprendedores a menudo se sumergen tan profundamente en sus empresas que descuidan su bienestar emocional. El miedo al fracaso y la autoexigencia pueden convertirse en compañeros constantes, afectando negativamente la salud mental.
Evitar la Depresión en el Mundo Empresarial
Como la naturaleza impredecible del mundo empresarial también puede desencadenar ansiedad y estrés crónicos. Es decir, la presión por cumplir con plazos, la competencia feroz y la gestión constante de crisis pueden agotar los recursos emocionales.
La soledad del liderazgo empresarial es otro factor. La falta de un sistema de apoyo puede hacer que los emprendedores se sientan aislados, sin un espacio para compartir sus preocupaciones, por ejemplo, es habitual que se aíslen. Este aislamiento puede intensificar la depresión.
Es crucial que los emprendedores reconozcan estos riesgos y prioricen la salud mental. Implementar prácticas saludables, establecer límites y buscar apoyo profesional puede marcar la diferencia. La salud mental no solo beneficia al emprendedor, sino que también fortalece la base de cualquier empresa exitosa.
Resolviendo el problema
Ok, tal vez aún no has alcanzado el millón en los primeros 90 días como soñabas. Tu idea se estrelló y te sientes mal. Lo peor es que tu socio dice: ¡Te lo dije! Tus ideas de hacerte rico. Pero te aplaudo porque lo intentaste y fallaste. ¿Adivina qué? Cuanto más fallas, más rápido alcanzarás el éxito. Así que sigue tropezando hacia adelante. Levántate y sigue moviéndote. El sueño lejano está más cerca con cada paso.
Ahora, algunos de ustedes, emprendedores de bajón, quieren quedarse abajo. Te sumerges en una depresión. Quieres esconderte del mundo cruel e implacable. Descansa si es necesario, pero morir no lo harás. Así que sacúdete el polvo y revisa las siguientes estrategias para volver a la carga. Aquí van…
Sal a la Luz y al Sol.
La falta de exposición al sol es responsable de la secreción de la hormona melatonina, que podría desencadenar un estado de ánimo decaído y una condición letárgica. La melatonina solo se produce en la oscuridad. Reduce la temperatura corporal y te hace sentir lento. Si siempre estás encerrado en tu habitación (con las cortinas cerradas), sería difícil no quedarse en la cama. Esta es la razón por la que mucha gente se deprime más en invierno, ¡las noches son más largas! Si no puedes tomar sol, siempre puedes iluminar tu habitación con luces más brillantes. Come afuera. Da paseos en lugar de conducir cortas distancias.
Mantente Ocupado. Inspírate.
Es más probable que superes cualquier sentimiento de depresión si estás demasiado ocupado para notarlo. Vive una vida llena de actividades inspiradoras. Haz lo que amas. Si estás corto de efectivo, participa en cosas simples como dar un paseo por el parque, jugar deportes, leer libros o cualquier actividad que te apasione y quieras perseguir. Establece un objetivo, un propósito significativo en la vida. No importa cuán difícil o desalentadora sea la vida, mantente firme y ten la creencia inquebrantable de que puedes hacer cualquier cosa que desees. Con esta actitud positiva, alcanzarás un estado de ánimo alegre para vencer la tristeza.
Tómate un Descanso.
Lo digo en serio. Escucha música relajante. Disfruta de un buen baño caliente. Pide a un amigo que te haga un masaje. Tómate un descanso de tu trabajo estresante y pasa el día simplemente divirtiéndote. En otras palabras, pásala bien.
Come Bien y Mantente en Forma.
Evita alimentos con mucho azúcar, cafeína o alcohol. Estos solo te darán un breve momento de energía; pero luego provocarán ansiedad, tensión y problemas internos. El alcohol deprime. Mucha gente bebe alcohol para “olvidar sus problemas”. Solo empeoran sus condiciones en el proceso. Hacer ejercicio regularmente es esencial para combatir la depresión porque permite que tu cuerpo produzca más endorfinas de lo normal. Las endorfinas a veces se llaman “las sustancias químicas felices” debido a sus propiedades para reducir el estrés e inducir la felicidad.
Ten una Vida Social.
Nadie es una isla. Tus amigos están ahí para darte apoyo moral. Pasar tiempo y participar en actividades valiosas con ellos puede darte una sensación muy satisfactoria. Nada se siente mejor que tener apoyo grupal. Nunca subestimes el poder del contacto. ¿No se siente bien cuando alguien te da palmaditas en la espalda y te da palabras de aliento durante tus momentos más desafiantes? Abraza o abraza a alguien hoy. Nunca sabrás cuándo has salvado otra vida.
Establece conexiones cercanas con tu familia y amigos. El amor y la atención expresados por otros podrían aumentar enormemente tu sistema inmunológico y alejar las enfermedades. Lo mejor de todo es que vivirás una vida más segura y feliz.
El acné es el trastorno de la piel más común. Más del 10% de las personas de 25 a 44 años tienen acné. Más del 85% de las personas de 12 a 25 años tendrán acné en un momento u otro.
Si se ignora, el acné puede infectarse, crear cicatrices y marcas que se vuelven permanentes en su cara. No quiero que esto le suceda a usted, así que he escrito una serie de artículos sobre cómo eliminar su acné.
El acné es una enfermedad
El acné es una enfermedad llamada seborrea o dermatitis seborreica. Ocurre cuando las glándulas sebáceas, debajo de su piel, se contaminan con materia tóxica aceitosa, que contiene,
suciedad
piel muerta
exceso de aceite de sebo
residuos ácidos
bacterias
materia tóxica
En condiciones normales, las glándulas sebáceas liberan aceite que sube por los poros hacia la superficie de la piel. Esto mantiene la piel húmeda y lubricada para protegerla del medio ambiente.
Si los poros de su cara no están abiertos o tapados, esto crea un aceite tóxico que no puede moverse sobre su piel resultando en un crecimiento o grano que comienza a aumentar de tamaño a medida que el aceite más tóxico trata de llegar a la superficie de la piel.
Si las paredes de los poros se rompen debajo de la piel, los glóbulos blancos se mueven para digerir el colágeno alrededor de los poros. Cuando esto suceda, tendrás cicatrices en tu cara.
Para evitar tener cicatrices, debe comenzar un programa para eliminar el acné antes de que tenga acné o tan pronto como vea que el acné se acerca para que sus espinillas y cabezas traseras no lleguen al punto en que se infecten gravemente y exploten.
Limpiar su acné
El acné es una condición compleja que involucra muchas partes del cuerpo, aunque se manifiesta como erupciones en la cara y en la piel. Es una señal de que tiene problemas en otras partes de su cuerpo. El acné puede ser causado por un colon tóxico, una digestión deficiente de los alimentos, un hígado débil y otras afecciones que hacen que la sangre tenga demasiada toxicidad.
El acné puede desaparecer simplemente haciendo una cosa, pero no espere que lo haga. Es posible que una crema facial, una dieta, un tratamiento a base de hierbas y la limpieza del colon por sí sola no puedan eliminar el acné. Una combinación puede o no funcionar.
Tratamientos simples para combatir el acné
La causa exacta del acné no se conoce, pero los factores que contribuyen a esta afección incluyen la herencia, la piel grasa y los andrógenos. Los factores adicionales incluyen alergias, estrés, el uso de ciertos medicamentos, deficiencias nutricionales, disfunción hepática, exposición a contaminantes industriales, cosméticos y el ciclo menstrual mensual.
Además, la piel funciona para eliminar una parte de los desechos tóxicos del cuerpo al sudar. Si el cuerpo contiene más toxinas de las que los riñones o el hígado pueden descargar efectivamente, la piel se hace cargo. De hecho, algunos médicos llaman a la piel el tercer riñón. A medida que las toxinas escapan a través de la piel, pueden alterar la salud y la integridad de la piel, creando problemas.
Recomendaciones para tratar el Acné
Nota: algunas de estas recomendaciones pueden demorar entre 2 y 4 semanas antes de que se experimenten resultados o mejoras.
Aplique vinagre blanco destilado (puede diluirse si es muy fuerte) en la cara y las áreas afectadas. Deje reposar durante 5-10 minutos antes de enjuagar con agua fría.
El limón o cualquier otra fruta cítrica funciona muy bien como exfoliante natural, eliminando las células muertas de la piel que pueden obstruir los derrames. Al igual que con el vinagre blanco, aplique el jugo de un limón (o el jugo cítrico deseado) en la cara. Deje que se seque durante unos 10 minutos, luego enjuague con agua fría. Es posible que sienta una picadura leve o una quemadura cuando se aplica el jugo de limón. Si es así, diluir el jugo es aceptable. Aumentar el consumo de agua. El agua ayuda a eliminar la toxina y ayuda a transportar los nutrientes en el cuerpo.
Coma una dieta bien balanceada para asegurar una nutrición adecuada.
Tome un suplemento de vitaminas y minerales de alta calidad para compensar los nutrientes que faltan en los alimentos de hoy.
La uva Echinacea u Oregón se puede usar para estimular el sistema inmunológico y combatir las bacterias que causan el acné.
El diente de león, la bardana o el trébol rojo pueden ayudar a mantener el hígado libre de sobrecargas tóxicas.
Combinaciones de hierbas como Ayurvedic Skin Detox y BP-X de Natures Sunshine también se pueden usar para limpiar y desintoxicar el hígado y reducir el acné.
Históricamente, grandes cantidades de vitamina A se han utilizado con éxito para tratar el acné severo. Sin embargo, las grandes cantidades pueden ser tóxicas y deben usarse al trabajar con su proveedor de atención médica.
Considere agregar zinc adicional a su dieta. El zinc ayuda en la cicatrización de los tejidos y ayuda a prevenir las cicatrices. También es importante para el cuerpo para resistir la infección y la inflamación.
Para limpiar y curar la piel, pruebe un remedio homeopático para el acné. Puede ayudar a secar las espinillas y prevenir futuros brotes.
El zinc es un mineral que se encuentra fácilmente en la carne, el hígado, los productos animales, vegetales verdes y ostras. Algunas de las fuentes más ricas en este mineral son las calabazas, cáñamo, semillas de sésamo, setas shiitake, anacardos, piñones y aguacates.
Fuentes de Zinc en los Mariscos
Los mariscos ha sidos considerados por muchos, durante siglos, como un afrodisíaco, por lo que viene como una pequeña sorpresa que dentro de estas exquisiteces se encuentre un mineral muy potente y muy necesario para el cuerpo para producir testosterona. Las hormonas juegan un papel importante en la capacidad del hombre para disfrutar de su experiencia sexual y los niveles bajos de testosterona se han relacionado con la disfunción eréctil.
Los nitratos
Cuando éramos jóvenes , la mayoría de nosotros, no queríamos comer verduras, pero resulta que nuestras madres tenían razón después de todo. Necesitas todas esas verduras de hoja verde, ya sabes cuáles, ¿no? El apio y la espinaca. Resulta que son una gran fuente de nitratos. Si te está preguntando por qué los nitratos son tan importantes, sólo es necesario que sepas que son vasodilatadores, ya que dilatan los vasos sanguíneos para que haya un mayor flujo de sangre.
Sí, y la remolacha es necesaria en esta ecuación también. El jugo de remolacha también se encuentra en la lista de fuentes de nitratos.
Al igual que con la mayor parte de la medicina, los ingredientes principales de la remolacha que hoy en día son comercializados, hace mucho tiempo atrás, se utilizaron para tratar enfermedades. Al igual que los nitratos, que habían sido utilizados por muchos, muchos años antes de la aparición de la Viagra en 1998.
Los estudios realizados demuestran los beneficios de nitratos en el tratamiento de la disfunción eréctil. Los ingredientes rincipales hoy en día en la mayoría de estos fármacos para el tratamiento de esta condición, son los nitratos y los óxidos de nitrógeno.
Los Flavonoides
¡El chocolate negro! Sí que podrás disfrutar de un poco de chocolate en tu viaje hacia una vida saludable. El chocolate negro contiene sustancias llamadas flavonoides que mejoran la circulación de la sangre – esto es de acuerdo a un estudio publicado en la revista Circulation.
Los flavonoides son antioxidantes que se producen de forma natural y ayudan a las plantas a protegerse contra las toxinas mientras que también juega un papel importante en la reparación celular. En los seres humanos, los flavonoides juegan el mismo papel de velar por el organismo. Los flavonoides reducen la presión arterial y los niveles de colesterol (quienes aman el chocolate nunca imaginaron que podría ser bueno para la salud ¿cierto?) y es maravilloso ya que la presión arterial y el colesterol son clave en la disfunción eréctil. Mantener los niveles óptimos de ambos, es lo mejor que puedes hacer para prevenir la disfunción eréctil.
Pistachos
Resulta que los pistachos no son sólo para acompañar con unas copas en un bar. En realidad sirven a un bien mayor. Así que, de vez en cuando ¡come un puñado de pistachos!
La arginina de proteínas en los pistachos ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y permitan un mayor flujo de sangre. Si quieres probarlo por ti mismo, no dudes en comer estos frutos secos durante tres semanas, todos los días. En un estudio realizado los hombres, después de las tres semanas comiendo pistachos reportaron marcados cambios en su vida sexual. Los que sufrían de disfunción eréctil, reportaron un aumento en la habilidad de conseguir una erección y aumento del deseo sexual. Todos estaban mucho más felices y más satisfechos.
Los antioxidantes
Los antioxidantes, que también son conocidos como fitonutrientes (planta), se encuentran en la sandía y se ha demostrado que tienen un efecto digno de mención cuando se habla de la disfunción eréctil.
Estos antioxidantes pueden aumentar el deseo sexual. Un beneficio muy útil de los nutrientes que se encuentran en las sandías, es su capacidad para hacer que los vasos sanguíneos en el tejido eréctil se relajen y permitan que la sangre fluya dentro y provocar una erección.
a. El licopeno
La próxima vez que tú o tu pareja vayan de compras, asegúrate de incluir un poco de color en la sección de verduras. Después de leer esto querrás incluir algunas de estas verduras coloridas en tu carrito de compras.
El próximo nutriente en nuestra lista es el licopeno, un antioxidante que se encuentra en los tomates y los pomelos, pero no en cualquiera, estamos hablando de los tomates de un rojo intenso y los pomelos más rosa que puedas encontrar.
Tendrás que conseguirlos, porque no sólo es el licopeno maravilloso para la circulación, sino que también es muy recomendable para el tratamiento de problemas de rendimiento sexual. La investigación sobre antioxidantes muestra que el licopeno es uno de los nutrientes que combate la infertilidad en los hombres y el cáncer de la próstata también.
La mejor manera de conseguir que el licopeno se absorba en tu sistema es mezclándolo con alimentos ricos en aceites como el aguacate o hacer una ensalada con ceite de oliva.
b. Salmón, atún, y la vitamina B
En la vida lo que realmente tienes que comer un poco de todo con el fin de obtener todas las vitaminas y antioxidantes necesarios que tu cuerpo requiere para funcionar bien. Una vitamina necesaria para el bienestar general es la B3, que se le conoce también como la niacina.
A veces las personas se preocupan de no estar recibiendo todas las vitaminas necesarias. Está bien tomar suplementos alimenticios con el fin de obtener vitamina B3.
A una gran cantidad de personas les resulta más fácil tomar una pastilla, aunque el beneficio de conseguirlas a través de los alimentos no debe ser subestimado, porque cuando comes comida de verdad conseguirás mucho más que nutrientes.
La niacina ayuda a bajar los niveles de colesterol disminuyendo el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Cuando se usa específicamente para tratar la disfunción eréctil, la dosis prescrita es de 1500mg al día durante tres meses.
Entonces, ¿dónde más podemos conseguir niacina aparte de tomar suplementos alimenticios? Bueno, los tipos de alimentos ricos en niacina son las verduras orgánicas, carne en sus diferentes tipos, pescado, aves de corral y huevos.
Se ha visto que un tercio de la población mundial tiene problemas para dormir. Ya sea que tardan mucho en conciliar el sueño o se despiertan con mucha facilidad, teniendo problemas para volver a relajarse y dormir de nuevo. Una buena noche de descanso nos pone de buen humor, ayuda al sistema inmune a estar fuerte y nos hace estar alertas y vitales durante el día. No sólo eso, también nos hace ver jóvenes.
La principal causa de insomnio es la falta de melatonina.
=> La principal causa de insomnio es la falta de melatonina, un neurotransmisor que se libera cuando hay obscuridad total.
La producción de melatonina disminuye con la edad, y es la razón por la cual entre mayores somos, mas dificultad hay para dormir. Para producir melatonina necesitamos serotonina y para ello triptófano ( un aminoácido que forma parte de las proteínas).
Para producir buenas cantidades de melatonina necesitamos suficiente vitamina B6,magnesio y vitamina D (luz solar).
El insomnio es un problema de metabolismo, es decir se da cuando no pueden transformarse ciertas substancias y hacerse reacciones necesarias para el sueño. Es muy interesante saber que la producción de serotonina a su vez, necesita la luz solar. La luz del sol en contacto con la piel produce vitamina D, también importante para la producción de serotonina.
La falta de serotonina es la causante de la depresión… y del insomnio, ambos casi siempre asociados.
Podemos comer alimentos altos en triptófano para producir melatonina. Para producir buenas cantidades de melatonina necesitamos suficiente B6, magnesio y Vitamina D (luz solar). estos tres nutrientes se necesitan para transformar el triptófano en serotonina y ésta a su vez en malatonina.
Por otro lado, el calcio, si está en bajas cantidades, nos impide llegar a la etapa del sueño profundo (REM). Cuando hay buenas cantidades de calcio, esta situación se normaliza.
** Alimentos altos en magnesio:
El magnesio se recomienda en estados de ansiedad, depresión y estrés. Este mineral se encuentra en el plátano, nueces, pistachos, semillas de girasol, maní, semillas de cacao, germen de trigo, leguminosas, verduras de hoja verde, levadura de cerveza, lácteos, pan integral.
** Alimentos ricos en calcio:
El calcio ayuda al cerebro a usar el triptófano para crear melatonina. Es por esto que los láctreos (que contienen triptófano y calcio) son alimentos que inducen al sueño. Las fuentes de calcio son los lácteos, las hojas verdes obscuras, las sardinas, sésamo.
** Alimentos ricos triptófano:
Leche, yogurt, queso, pavo, pescado, huevo, almendras, soya, sésamo, nueces, maníes. Una combinación perfecta alta en triptófano es leche con plátano, avena y miel.
** Alimentos ricos en vitamina D:
10 minutos aldía ( 3 veces por semana) de contacto de la piel con la luz del sol. Leche enriquecida, quesos, yogurt, pescado graso como sardinas, atún y salmón.
** La cereza, el plátano y la avena contienen melatonina.
Frescas o deshidratadas te ayudarán a dormir. La avena es excelente como merienda.
** El té de manzanilla te ayuda a relajar.
Tiene un efecto de sedante natural.
** Miel: Una pequeña cucharada de miel ayuda al cerebro a dejar de producir orexina, un neurotransmisor que nos mantiene alertas. Si combinamos leche y miel, combinamos el efecto del triptófano, el calcio, la vitamina D y la miel.
Se recomienda cenar ligero 2 horas antes de dormir.
Las vitaminas son compuestos químicos orgánicos que debemos tomar en pequeñas cantidades para que no fallen las funciones orgánicas esenciales.
NUestro cuerpo no puede producir ninguna vitamina, a excepción de la vitamina D, por lo que debemos obtener todas las demás de los alimentos que componen nuestra dieta.
La cantidad diaria recomendada de vitaminas se basa en la cantidad media que requiere la mayor parte de la población pero puede variar según la edad, el sexo o el estilo de vida. Una dieta equilibrada nos aporta todas las vitaminas que necesitamos sin necesidad de tomar ningún tipo de suplementos.
UNA DIETA EQUILIBRADA
Qué hacen y de qué manera nos afectan:
Vitamina: K
La vitamina K participa en el proceso de creación de proteínas, responsable de la coagulación de la sangre. La carencia de esta vitamina dificulta el cicatrizado.
———————————————- A
La vitamina A participa en la generación de células sensibles a la luz del ojo. La carencia de esta vitamina puede provocar ceguera nocturna.
———————————————- B
Tiene un rol fundamental en metabolizar alimentos y transformarlos en energía. Tener carencia de vitamina B puede provocar anemia o problemas de nervios.
———————————————- D
La vitamina D controla los nieles de calcio. Una carencia de vitamina D durante la infancia impide la correcta formación de huesos, que puede derivar en raquitismo.
———————————————– C
La vitamina C es esencial para producir colágeno. Su falta afecta la piel y a las membranas mucosas, pdiendo derivar en escorbuto
