Se ha visto que un tercio de la población mundial tiene problemas para dormir. Ya sea que tardan mucho en conciliar el sueño o se despiertan con mucha facilidad, teniendo problemas para volver a relajarse y dormir de nuevo. Una buena noche de descanso nos pone de buen humor, ayuda al sistema inmune a estar fuerte y nos hace estar alertas y vitales durante el día. No sólo eso, también nos hace ver jóvenes.
La principal causa de insomnio es la falta de melatonina.
=> La principal causa de insomnio es la falta de melatonina, un neurotransmisor que se libera cuando hay obscuridad total.
La producción de melatonina disminuye con la edad, y es la razón por la cual entre mayores somos, mas dificultad hay para dormir. Para producir melatonina necesitamos serotonina y para ello triptófano ( un aminoácido que forma parte de las proteínas).
Para producir buenas cantidades de melatonina necesitamos suficiente vitamina B6,magnesio y vitamina D (luz solar).
El insomnio es un problema de metabolismo, es decir se da cuando no pueden transformarse ciertas substancias y hacerse reacciones necesarias para el sueño. Es muy interesante saber que la producción de serotonina a su vez, necesita la luz solar. La luz del sol en contacto con la piel produce vitamina D, también importante para la producción de serotonina.
La falta de serotonina es la causante de la depresión… y del insomnio, ambos casi siempre asociados.
Podemos comer alimentos altos en triptófano para producir melatonina. Para producir buenas cantidades de melatonina necesitamos suficiente B6, magnesio y Vitamina D (luz solar). estos tres nutrientes se necesitan para transformar el triptófano en serotonina y ésta a su vez en malatonina.
Por otro lado, el calcio, si está en bajas cantidades, nos impide llegar a la etapa del sueño profundo (REM). Cuando hay buenas cantidades de calcio, esta situación se normaliza.
** Alimentos altos en magnesio:
El magnesio se recomienda en estados de ansiedad, depresión y estrés. Este mineral se encuentra en el plátano, nueces, pistachos, semillas de girasol, maní, semillas de cacao, germen de trigo, leguminosas, verduras de hoja verde, levadura de cerveza, lácteos, pan integral.
** Alimentos ricos en calcio:
El calcio ayuda al cerebro a usar el triptófano para crear melatonina. Es por esto que los láctreos (que contienen triptófano y calcio) son alimentos que inducen al sueño. Las fuentes de calcio son los lácteos, las hojas verdes obscuras, las sardinas, sésamo.
** Alimentos ricos triptófano:
Leche, yogurt, queso, pavo, pescado, huevo, almendras, soya, sésamo, nueces, maníes. Una combinación perfecta alta en triptófano es leche con plátano, avena y miel.
** Alimentos ricos en vitamina D:
10 minutos aldía ( 3 veces por semana) de contacto de la piel con la luz del sol. Leche enriquecida, quesos, yogurt, pescado graso como sardinas, atún y salmón.
** La cereza, el plátano y la avena contienen melatonina.
Frescas o deshidratadas te ayudarán a dormir. La avena es excelente como merienda.
** El té de manzanilla te ayuda a relajar.
Tiene un efecto de sedante natural.
** Miel: Una pequeña cucharada de miel ayuda al cerebro a dejar de producir orexina, un neurotransmisor que nos mantiene alertas. Si combinamos leche y miel, combinamos el efecto del triptófano, el calcio, la vitamina D y la miel.
Se recomienda cenar ligero 2 horas antes de dormir.
Las muertes ocurridas en atropellos protagonizadas por conductores ebrios y que mas encima se arrancan, no tienen la trascendencia y explosión mediática que tuvo, tiene y seguirá teniendo el accidente que protagonizó el jugador de la selección de futbol de Chile, Arturo Vidal.
Aunque es comprensible que así suceda por la frenética búsqueda de rating de los medios, no deja de ser preocupante que la sociedad chilena prácticamente altere sus actividades del día por una noticia como esta y permanezca impasible ante las desgracias provocadas por conductores borrachos.
Malo, malo. Manejar un vehículo después de haberse tomado uno o más copetes debe ser repudiado y sancionado. La Ley Emilia funciona cuando ya se ha consumado el delito, cuando ya nada puede resucitar a los muertos ni devolver la salud a quienes quedan incapacitados.
Conductores ebrios
Lo importante es prevenir. No se debe ser complaciente ni permisivo con un amigo o familiar que se vé que ha tomado y se dispone a manejar, hay que representar a quienes se ven en condiciones etílicas, la irresponsabilidad de lo que está por hacer, denunciar a quienes se vea manejando bajo la influencia del alcohol al 133 dando todos los datos para que lo ubiquen y detengan a estos conductores ebrios .. Hay que hacer algo antes de que la desgracia ocurra.
Sin embargo la cobardía de enfrentarse a un borracho, el temor a pelearse con un familar o amigo, muchas veces nos hace abstenernos de tratar de evitar la situación. Existe la sensación de que eso “le pasa a otros”, “está acostumbrado y nunca le ha pasado nada”, “vive cerquita”, “se vá despacito”, “etc”. Si se ha hecho todo lo posible y el irresponsable y criminal en potencia, igual sale manejando, al menos quedarás con la conciencia tranquila porque trataste de evitar que el “curao” manejara. Si todos hicieramos eso, colaboraríamos a bajar la cantidad de víctimas de accidentes causados por conductores ebrios.
Nunca, nunca, te subas a un vehículo conducido por un chofer ebrio. A veces se piensa que se podrá controlar y hacerlo mas prudente en la conducción. Eso no funciona. Enseña a tus hijos como algo vital, que nunca se suba a un auto que maneje alguien que se ha tomado un par de copetes.
Si vas a manejar, no tomes y si has tomado no manejes. Tan simple como eso.
No solo es tu vida la que está en riesgo, puedes asesinar personas inocentes y siempre serás culpable. No hay atenuantes. La sensación de estar bien es falsa. El alcohol afecta tus capacidades más elementales y no te dás cuenta. Si te ves involucrado en un accidente con víctimas fatales o heridas graves y tu ibas manejando bajo los efectos del alcohol, arruinarás tu vida!!, ya que irás a la cárcel
En la pagina de Senda hay un test que te indica los efectos del alcohol en tu organismo, según tus características corporales, cantidad y tipo de alcohol consumido. Mira AQUI
¿cuándo un proceso de una selección chilena ha estado exento de situaciones provocadas por los jugadores?
El accidente de Arturo Vidal, uno de los referentes de la selección, nos pone el cable a tierra y nos aterriza en la realidad.
Todo el frenesí mediático se ha producido simplemente porque esta situación se supo. Quizás cuantas cosas pasan inadvertidas en las cuales los futbolistas son protagonistas, cuántos carretes, cuántas conducciones de automóviles con un par de copas en el cuerpo y quizás que más.
Si no hubiese chocado, “pasa piola”…
Esto pareciera tener su orígen en las raíces de estos muchachos, que mayoritariamente provienen de familias humildes, que carecieron de una educación regular y formación de valores personales. El hecho de jugar bien a la pelota y ganar en un mes lo que un trabajador promedio gana en toda su vida, no les llena el vacío cultural y valórico que tienen y que les hace caer en situaciones como esta. No se trata de que se porten bien porque le teman a las sanciones, se trata de que deben portarse bien porque es lo correcto, lo profesional y lo que corresponde.
Obviamente el orígen social no es la causa ya que irresponsables hay en todas las clases sociales, pero cierto es que personas de origen humilde sin base educacional y cultural y que perciben estratoféricas sumas de dinero, no perciben que sus acciones van más allá de lo inmediato y no miden valóricamente las consecuencias de sus actos.
No tiene nada de malo salir a un casino y tomarse un par de copetes, aun considerando que Arturo Vidal es un profesional del futbol y que está participando en un torneo internacional, quien sabe si eso afectaría o no su rendimiento y mal que mal estaba haciendo uso de su tiempo libre y puede hacer lo que desee sin excesos. Sólo es un furbolista, no es por ejemplo un médico ni un profesional que en el ejercicio de su actividad depende la vida de otras personas, pero lo que es imperdonable, es que habiendose tomado un par de tragos, haya conducido un vehículo. Lujoso o no, hasta conducir una bicicleta bajo los efectos del alcohol es intolerable. Eso no lo debe hacer nadie, ni el más humilde ni el más famoso y aunque en nuestro corazón de hincha nos duela que se aplique una sanción que podría dejarlo fuera de la Copa, hay que hacerlo. Pareciera que no se aplicará sanción y seguirá jugando, lo que complica la unidad del plantel porque algunos seguramente que se esfuerzan en ser profesionales superando sus carencias formativas con responsabilidad y profesionalismo, no estarán de acuerdo con un perdonazo y además porque se sienta el precedente de que la necesidad tiene cara de hereje.
Lamentable situación, pero el que maneja con trago debe ser sancionado, hacerlo es la suprema manifestación de la irresponsabilidad, el desinterés y desprecio por la vida de los demás y la sociedad de la que es parte el cuerpo técnico de la selección, no se debería enviar la señal de que ante la mejor posibilidad de éxitos deportivos se pase por alto faltas graves de integridad.
Es una constante en los partidos internacionales de la Selección de fútbol de Chile, la interpretación de los hinchas chilenos del Himno nacional.
Ya sea en el extranjero por la “marea roja”o en el estadio nacional, es notorio el fervor con que se canta la canción nacional, incluso sorprende a los no chilenos, que aunque la canción se corte antes de terminar, el canto de los hinchas continúa hasta el final terminando casi a gritos el último verso “o el asilo contra la opresión”.
Sin ser sociólogo, a este editor le parece que aquí hay un síntoma de algo. Aparentemente el pueblo chileno es apático, indiferente, no se involucra en el quehacer nacional y si bien es cierto hay marchas y protestas casi todos los días, la gran mayoría, por no decir casi todos, viven su rutina diaria ajenos a lo que le pasa al del lado, preocupados de sus propios problemas .
Sólo las catástrofes naturales a las que estamos habituados y la Teletón han sido capaces de aunar al pueblo chileno en una causa, pero es en el canto de los hinchas donde se manifiesta un fervor patriótico que sorprende y mantiene la esperanza de que aún permanece en el pueblo un amor a la Patria que en el pasado nos ha hecho ser una nación pujante, guerrera e invicta en las confrontaciones internacionales.
La sociedad de consumo, el egoísmo capitalista y la internacionalización que propagan las ideologías marxistas, no han sido capaces de quitar al pueblo de manera transversal, su amor a la patria, su identificación con los emblemas nacionales y su compromiso con hacer de Chile una gran nación.
Gracias al canto del hincha, sabemos que esos valores están intactos.
Para los que estamos pasando a los 60, deberia existir además el día del abuelo, ya que en muchos casos somos doblemente padres.
Aunque consideremos que el dia del padre es una fecha inventada para el comercio, no deja de ser cierto que nos gusta recibir un saludito de nuestra prole, una muestra de afecto y aprecio de parte de nuestros hijos, aunque sea sólo una vez al año, ya que cuando los hijos llegan a la edad de la adolescencia, en muchos casos se relacionan mas con sus amigos y a la postre solo somos proveedores y muchas veces el viejo pesado que pone las normas.
Los padres jóvenes gozan de sus hijos pequeños. los niños no son problemáticos y están apegados a uno. Los chiquititos hacen sus monitos en el jardin infantil, los más grandecitos te mandan ahora mensajes por whatsapp o facebook, pero te saludan. Si tus hijos son adolescentes, basta con un “feliz dia viejo” y si ya se han ido de la casa y han formado sus propias familias, probablemente te visiten porque aprovechan de celebrar 2 padres en uno.
Una mención especial para los padres que ya partieron, aunque sea con el pensamiento uno les dice, que en donde te encuentres quiero que sepas que te echo de menos y que a pesar de todo, te envío este saludo con amor hacia el más allá.
Otro caso son los padres divorciados, separados , ellos también reciben de alguna manera el recuerdo de sus hijos si es que no tienen la oportunidad de compartir este dia con ellos. Tal vez algunos arrancando del pago de la pensión alimenticia, reciban el recuerdo aunque no muy amistoso de sus hijos y sobre todo de sus madres.
Los suegros son otra especie de padres, los gringos les dicen “father in love”, son padres adquiridos y generalmente las relaciones son buenas. Si tienes suegro salúdalo también, mal que mal aportó su hija a tu vida.
En fin, este artículo tiene por objeto saludar a todos los padres del mundo, que por al menos un dia se sientan regaloneados.
Ojo, los curas a la que los católicos les dicen padre, no se incluyen en este saludo, aunque la Iglesia debería dejarlos casarse para que sean padres de verdad y no se pongan demasiado cariñosos con los hijos de padres ajenos.
